3 zaručené tipy jak zatočit se stresem

Zvládat každodenní kolotoč v práci, přitom se věnovat domácnosti, rodině a ještě si najít čas na sebe, může být v dnešním uspěchaném světě nejednou sci-fi. Pokud i Vás zajímá jak to dělají ti, kteří se vedle úspěšné kariéře a vražedném pracovním nasazení věnují rodině, stíhají volnočasové aktivity, přitom všem mají úsměv na tváři a dobrá nálada jejich neopouští, čtěte dále. Poradíme Vám jak si pomocí relaxu a meditace kdykoliv a kdekoliv zachováte optimální duševní i fyzickou kondici.

DLOUHODOBÝ STRES VÁS MŮŽE ZNIČIT

To že jsme vystavováni každodennímu stresu, si mnozí z nás už možná ani neuvědomujeme, případně jsme se s ním naučili žít. Chronický stres se však může podepsat na fyzickém a duševním zdraví.

Obezita, cukrovka, srdeční onemocnění, oslabení imunity, rakovina, poruchy nálad, úzkost a deprese. Americká psychologická asociace uvádí, že u 66% lidí způsobuje stres fyzické a u 63% lidí psychické příznaky.

Nejčastější příznaky chronického stresu jsou:

• Vyčerpanost a nedostatek energie,
• Nespavost,
• Nadměrná podrážděnost a nervozita,
• Snížené libido,
• Problémy s koncentrací,
• Snížený nebo naopak nadměrný apetit k jídlu,
• Trávicí a žaludeční potíže,
• Opakující se výskyt různých onemocnění,
• Kožní problémy.

NAUČTE SE RELAXOVAT KDYKOLIV A KDEKOLIV

Relaxace je důležitým prvkem v našem životě. Vyčleňte si každý den alespoň několik minut sami pro sebe, vyzkoušejte některou z následujících relaxačních technik a vraťte své tělo i mysl zpět do funkčního módu.

MEDITACE PRO KAŽDÉHO

Několik odborné studie se shodují na tom, že meditace každý den má pozitivní vliv na odolnost vůči stresu, úzkosti a depresím. Meditovat můžete kdykoliv a kdekoliv, takže výmluvy v tomto případě jdou stranou. Jak na to?

NAUČTE SE SPRÁVNĚ DÝCHAT

Zavřete oči, zhluboka, pomalu a pravidelně dýchejte. Soustřeďte se jen na svůj dech a na to, jak Vám kyslík prochází při nádechu postupně celým tělem. Důležité je správné brániční dýchání, při kterém se nádechem zvedá pouze břicho, přičemž hrudník je v klidu. Nadechujte se nosem a při vydechování kombinujte nos i ústa.

VIZUALIZUJTE

Využijte sílu vzpomínek s pozitivním nábojem a použijte ji při meditaci. Oblíbené místo, dovolená, životní okamžik, splněna touha, cokoliv co ve Vás vyvolává příjemné pocity. Přeneste se v mysli na místa, díky kterým se uklidní mysl a nabudete vnitřní klid.

AROMATERAPIE

Je známou a oblíbenou relaxační technikou, která napomáhá odbourat stres a navodit klid mysli. Na aromaterapii využijte sílu éterických olejů v koncentrované podobě, nebo v kvalitních parfémech, přírodních vonných svíčkách či difuzérech.

Důležitým faktorem při výběru vonné esence je zejména to, aby Vám vůně byla příjemná a vyvolávala ve Vás pozitivní emoci. Účinnými proti stresu jsou zejména levandule, meduňka, rozmarýn, máta, vetiver, santalové dřevo, kadidlo, palo santo, či eucalyptus. Tyto esence jsou například v aromaterapeutických svíčkách a parfémech Honey & Thyme, Lavender & Iris, Lemon Verbena, Sacred Santal nebo Frankincense od Luminia.

Dýchání, vizualizace a aromaterapii můžete vyzkoušet postupně nebo kombinovat spolu. Pro začátek dokonce postačí, pokud zklidnění těla a mysli věnujete alespoň 5-10 minut denně. Pokud vydržíte opakovat meditaci 21 dní za sebou, stane se z ní přirozený zvyk a tělo i mysl ji zaručeně ocení. Postupně můžete čas meditace prodlužovat podle pocitů a potřeby.

Share on facebook


Share on twitter


Share on linkedin


Share on pinterest